Caro(a) leitor(a) do Diário da Saúde Natural,

É algo clássico que acontece todo verão…

Quando já está muito quente há muito tempo…

Quando a temperatura está ameaçando bater os 30ºC (ou talvez até mais)…

Quando a umidade faz você sentir como se estivesse caminhando debaixo d’água, dependendo de onde você mora…

Você provavelmente faz o que milhões de brasileiros fazem: fecha as janelas, liga o ar condicionado ou o ventilador – e fica dentro de casa até o clima amenizar.

Eu entendo… tem dias que eu mesmo não consigo sair de casa nessa época.

Mas faço questão de pelo menos fazer uma caminhada à noite – e pesquisas mostram porque você deveria fazer o mesmo.

O que acontece quando você para de se mover

Um estudo descobriu que mesmo idosos saudáveis podem praticamente DEFINHAR após apenas duas semanas de atividade reduzida.

Gente, eu não estou sendo dramático. Vejam só…

Em testes com idosos que caminhavam em média 10 mil passos por dia, a redução para 1.500 passos diários durante duas semanas levou a:

  • Perda óssea
  • Perda muscular
  • Ganho de peso
  • 4% a mais de gordura corporal
  • Perda de força
  • Diminuição da aptidão cardiorrespiratória (incluindo a capacidade de absorver oxigênio)

E você não precisa que eu te diga que isso é um COMBO de muitas más notícias de uma só vez!

A perda óssea pode causar fraturas… a perda de músculos e de força pode levar à fraqueza e à sarcopenia… e o excesso de peso e de gordura pode levar ao diabetes e à doença cardíaca.

Qualquer uma dessas coisas pode arruinar sua qualidade de vida – e às vezes, pode até acabar com ela.

Portanto, não deixe que o clima te mantenha preso dentro de casa…

Desde que seja seguro para você: levante-se, saia e se mexa!

Se você tiver uma condição em que não possa ou não deva sair no calor – ou se o tempo estiver muito quente e úmido – mova-se em casa com o ar condicionado ligado.

Ou vá para algum lugar mais fresco para passear, como um shopping. 

Você também pode fazer o que eu faço e sair para uma caminhada noturna, se a temperatura cair o suficiente.

Não se esqueça de que você pode fazer exercícios em casa, sem precisar de uma esteira ou qualquer outro equipamento.

Basta andar pela sua casa, pelos corredores, pela sala e – se for seguro para você – subir e descer suas escadas.

Se isso for muito chato, coloque uma música e caminhe enquanto ouve. 

Aliás, você pode até dançar pela casa e queimar algumas calorias extras no processo. 

Apenas mantenha-se de pé e em movimento, porque, como mostra o estudo, fazer o contrário pode ser MUITO perigoso.

Se cuide!
Dr. Rafael Freitas