Caro(a) leitor(a) do Diário da Saúde Natural,

As pessoas estão sempre atrás de saber qual a NOVIDADE do momento…

Fofocas, notícias, o carro do ano, um celular de última geração, as mais novas descobertas científicas…

Em algum ponto, passamos a acreditar na ideia de que tudo que é novo, brilhante ou mais caro, é melhor…

Bem, às vezes a “novidade” de fato é melhor – mas nem sempre…

Por exemplo, tem uma coisa que não é NADA empolgante… mas que oferece ENORMES benefícios para a saúde.

E infelizmente, é algo tão comum que a maioria das pessoas tende a ignorar – e que, na verdade, os brasileiros recebem seis vezes MENOS do que o recomendado…

Sinceramente… isso é uma tristeza, porque pode ser apenas o ELO PERDIDO para uma melhor saúde e longevidade…

E como hoje é o Dia Mundial da Saúde… não há data melhor para te lembrar disso.

Indo contra os Grãos

O que é essa coisa que estou falando?

Bem, primeiro vou te dizer tudo o que NÃO é:

Não é uma cura inovadora… um novo ingrediente sexy… ou mesmo um segredo natural há muito enterrado e recém revelado. (Desculpe te frustrar dessa vez…)

É a FIBRA – a parte dos alimentos vegetais que não é digerida ou absorvida pelo seu corpo.

Ok, você pode até SABER que precisa dela – afinal, ela pode manter seu intestino funcionando bem, o que é um luxo para muita gente, viu?

Mas o que você talvez não saiba é que as fibras também podem fazer seu risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, pressão alta, obesidade, câncer e outras doenças crônicas DESPENCAR!

E a lista continua…

As fibras também podem aumentar a imunidade, melhorar a saúde intestinal, prevenir picos de açúcar no sangue, baixar o colesterol LDL, regular a fome e prevenir a constipação.

Não só isso, mas ela pode ainda te ajudar a VIVER por mais tempo…

De fato, os alimentos ricos em fibras são um item básico nas Zonas Azuis – as regiões do mundo conhecidas por sua longevidade.

Nos demais lugares… a coisa já é um pouco diferente.

Aqui no Brasil mesmo, a ingestão de fibras da população não atinge nem 50% do recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS)…

Mais fibra, por favor

Ok… então como você pode obter MAIS fibra?

Para começar, certifique-se de que você está consumindo o tipo certo!

Você pode pensar que grãos integrais (ou inteiros) equivalem a muitas fibras, mas nem sempre é o caso.

Muitos produtos que mostram isso no rótulo não são tão ricos em fibras como você pensa…

Falando em grãos integrais, eles podem ser melhores que os grãos refinados ou processados, mas também não são totalmente saudáveis só por serem inteiros.

Suas melhores escolhas são grãos integrais não processados, como cevada, arroz integral, aveia, quinoa, trigo sarraceno e amaranto.

Outras boas fontes de fibras são leguminosas, nozes e alimentos prebióticos, que alimentam as bactérias saudáveis em seu intestino.

Estes incluem frutas e vegetais frescos, como abacate, maçãs, aspargos, peras, cebolas, mangas e outros tipos de alimentos saudáveis.

Os especialistas recomendam cerca de 21 a 25 gramas diárias de fibras para as mulheres e 30 a 38 gramas para os homens.

Mais alguns alimentos ricos em fibras para te ajudar a começar:

  •  3/4 de xícara de farelo de cereais tem 14 gramas de fibra
  • Uma xícara de abacate tem 10 gramas de fibra
  • 1/2 xícara de grão de bico tem 8 gramas de fibra
  • 1/2 xícara de feijão preto tem 5 gramas de fibra
  • Uma maçã tem 5 gramas de fibra 

Se cuide!
Dr. Rafael Freitas