A inflamação nem sempre é ruim… na verdade, é uma parte importante da função do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater lesões e infecções. 

Porém, como você provavelmente já sabe, a inflamação também pode ser MUITO problemática. Isso porque está ligada a grandes problemas de saúde como câncer, doenças cardíacas, artrite e diabetes. 

Mas se seu corpo não está combatendo nenhuma infecção ou doença e você ainda sofre inflamação, você precisa aprender como mantê-la sob controle – se quiser evitar problemas graves como os que acabei de falar.

E um organismo inflamado diz muito mais respeito ao estilo de vida e hábitos de uma pessoa do que ao processo de envelhecimento em si… 

A melhor maneira de reduzir a inflamação naturalmente é incorporando frutas, vegetais e especiarias que contenham antioxidantes em sua dieta! 

Os antioxidantes encontrados nos alimentos ajudam a reduzir a inflamação e protegem as células do seu corpo contra os radicais livres, que causam doenças.

Felizmente, existem muitos alimentos ricos em antioxidantes que você pode facilmente incluir em suas refeições e lanches. 

Eles podem melhorar seu bem-estar geral. E não só isso, mas também são deliciosos… isso é sempre uma vantagem! Veja os principais: 

  • Bagas (pequenos frutos)

As bagas são baixas em calorias e ricas em vitaminas, fibras e minerais. Elas também contêm antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias. 

Estes antioxidantes são chamados de antocianinas e podem ser encontrados em muitas bagas, incluindo morangos, mirtilos, framboesas e amoras silvestres. 

  • Chocolate amargo e cacau

Ótimas notícias para os amantes de chocolate! O chocolate amargo e o cacau são ricos em antioxidantes e ótimos para combater a inflamação. 

O cacau contém flavanóis, um grupo de flavonóides que também reduzem a pressão arterial, a “viscosidade” do sangue, o colesterol.

  • Peixes gordurosos 

Eles são uma grande fonte de gordura saudável. Salmão, cavala, atum, sardinha e anchova são peixes gordurosos que contêm altas quantidades de ácidos graxos poliinsaturados. 

Estes ácidos são metabolizados no corpo em dois compostos diferentes (ômega-3 e ômega-6) que têm propriedades anti-inflamatórias.

  • Vegetais crucíferos

Brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas são vegetais crucíferos que têm efeitos anti-inflamatórios, graças aos antioxidantes que contêm. 

Eles diminuem o risco de câncer e doenças cardíacas. Além disso, os brócolis também contém ácidos graxos ômega-3.

  • Abacate

Assim como os peixes gordurosos e os vegetais crucíferos, os abacates contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam a combater a inflamação. 

Os antioxidantes carotenoides (licopeno e betacaroteno) nos abacates frescos promovem a saúde do coração, diminuem o risco de câncer e reduzem a inflamação celular.

  • Chá verde

O chá verde contém diferentes compostos que têm propriedades anti-inflamatórias poderosas. 

Graças a esses compostos, ele não só reduz a inflamação, mas também diminui o risco de câncer de mama, câncer de próstata, Alzheimer, doenças cardíacas e obesidade.

  • Uvas 

A uva é outra fruta deliciosa que pode reduzir os marcadores inflamatórios graças aos polifenóis, os poderosos antioxidantes que podem oferecer benefícios anti-inflamatórios, antivirais e anticancerígenos. 

Além disso, comer uvas também pode diminuir o risco de obesidade, diabetes, distúrbios oculares, Alzheimer e doenças cardíacas.

Gente… essas estão entre as MELHORES opções de antioxidantes que você pode incluir no seu dia a dia para uma vida e saúde melhores – enquanto reduz e previne a inflamação.

Além de adotar outros bons hábitos de vida que serão aliados a essa alimentação saudável, como praticar exercícios regularmente, se manter hidratado e cuidar do seu sono. 

Uma outra maneira eficaz e segura de obter esses compostos é por meio dos suplementos alimentares naturais!

O que sempre indico para quem busca reduzir a inflamação, prevenir doenças e ter mais energia é o Vital 4k. Ele é rico nos polifenóis presentes nas frutas vermelhas e roxas, com ação super-antioxidante.

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Se cuide!
Dr. Rafael Freitas