Caro(a) leitor(a) do Diário da Saúde Natural,

Quando se trata de definir o que é um intestino “regular”, não existe um padrão. 

Isso porque, de acordo com um estudo da Cleveland Clinic,  o padrão de normalidade para o funcionamento intestinal difere de pessoa para pessoa.

Quer você vá ao banheiro três vezes ao dia ou três vezes por semana, os sintomas da constipação geralmente são os mesmos para todos. 

Agora, se seu intestino não está funcionando como sempre funcionou,  se suas fezes estão mais duras e secas ou a evacuação te causa dor, provavelmente você está tendo uma crise de prisão de ventre

A prisão de ventre é muito comum e, segundo o American College of Gastroenterology, cerca de 14% da população mundial experimenta crises frequentes. 

Felizmente, essa condição raramente é um sinal de doença grave e em geral pode ser resolvida sem medidas drásticas (ou tendências malucas do TikTok). 

Na verdade, existem vários remédios caseiros conhecidos para a constipação que podem aliviar o desconforto.

Mas atenção, se juntamente com a constipação você sentir: dor abdominal, sangue nas fezes ou perda inesperada de peso, consulte seu médico imediatamente.

Já para as crises comuns de prisão de ventre, essas quatro soluções caseiras, não medicamentosas, podem ajudar:

1. Beber Muita Água

A hidratação adequada é importante para a saúde geral. Ela garante que seu corpo funcione corretamente e também ajuda a mantê-lo em equilíbrio.

Se você estiver constipado, beba bastante água, especialmente água morna ou quente, para estimular uma evacuação.

A quantidade mínima recomendada de água é de 2 litros por dia para mulheres e 3 litros por dia para homens.  O ideal é que você beba mais que isso, pois uma desidratação leve pode levar à prisão de ventre.

2. Fazer exercícios físicos

Um estudo recente da Harvard Health mostrou que o exercício pode estimular o funcionamento do seu intestino. 

Portanto, se você não evacua há alguns dias, resista à vontade de ficar jogado no sofá. E você não precisa correr uma maratona ou fazer uma aula de spinning se não quiser…

Porque, segundo a Cleveland Clinic, uma simples caminhada ao ar livre pode ser suficiente para colocar seu trato gastrointestinal de volta nos trilhos.

3. Adicionar mais fibras à sua dieta

Um dos remédios caseiros mais conhecidos para a constipação é a fibra. De acordo com um estudo da Mayo Clinic, ela avoluma as fezes e ajuda a movê-las através do intestino mais rapidamente. 

Segundo a OMS, Organização Mundial da Saúde, a dose recomendada de consumo de fibra por dia é de cerca de 25g a 30g para adultos saudáveis. 

São excelentes fontes naturais de fibras: frutas, vegetais e grãos integrais.

Mas veja bem, ao aumentar a ingestão de fibras, comece aos poucos, porque o excesso de fibra pode causar gases e inchaço… 

Além disso, a fibra pode piorar a prisão de ventre se você não beber bastante água, pois ela precisa de líquidos para se mover pelo intestino. 

4. Usar algumas ervas

As ervas são o tratamento mais antigo para a prisão de ventre. Várias culturas usam ervas para curar a constipação há milhares de anos. 

Esses remédios naturais testados e comprovados são geralmente divididos em duas categorias: avolumadores de fezes e laxantes estimulantes.

De acordo com uma revisão de pesquisa, o psyllium, rico em fibra solúvel e  avolumador de fezes, demonstrou aumentar a frequência das evacuações e melhorar a consistência das fezes. 

Mas esse mesmo estudo apontou ainda outras ervas capazes de estimular o trânsito intestinal, tais como: Sene, Cáscara sagrada e Aloe vera.

Agora, pense duas vezes antes de usar laxantes para a prisão de ventre, pois eles podem causar cólicas e outros efeitos colaterais, além de interagir com medicamentos e suplementos. 

Mas há um suplemento que costumo recomendar para os meus seguidores que sofrem com a prisão de ventre…

Ele é rico em polifenóis, oriundos de frutas vermelhas, que são excelentes reguladores da função intestinal. Trata-se do Vital 4K, da Doutor Nature, que não tem contra indicações nem efeitos colaterais.

De qualquer forma, sempre fale com um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento ou erva medicinal.

Por Sua Saúde,
Dr. Rafael Freitas