Caro(a) leitor(a) do Semanal Viva Sem Dores,

O corpo humano é propenso a mudar à medida que envelhecemos.

O cabelo fica mais fino…

A pele começa a ficar enrugada…

E, claro…

Os ossos ficam mais fracos.

Apesar de que a cada ano nosso esqueleto se renova…

Um organismo mais velho não absorve os nutrientes necessários para construção óssea como antes!

E isso AUMENTA o risco de fraturas e lesões.

É inevitável:

1 em cada 3 mulheres e 1 em cada 5 homens vão fraturar um osso após os 50 anos de idade!

Agora a boa notícia é que existem alguns cuidados que você pode tomar para deixar seus ossos mais resistentes, mesmo em idade mais avançada.

5 maneiras para deixar seus ossos fortes

A perda óssea geralmente é aceita como uma parte normal do envelhecimento.

Mas isso não acontece da noite para o dia…

Na verdade, a perda de massa óssea começa lá pelos 50 anos, principalmente em mulheres que passaram do período da menopausa.

De acordo com o Ministério da Saúde, cerca de 10 milhões de idosos são afetados com osteoporose.

É muita gente!

Isso quer dizer que se você não se prevenir, há uma grande chance de precisar de ajuda em uma idade mais avançada…

Então, é melhor agir agora!

Veja o que você precisa fazer para se proteger…

Coma mais vegetais

Vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Uma importante vitamina é a vitamina C – que comprovadamente ajuda a construir a massa óssea. 

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que vegetais amarelos e verdes ajudam idosos a manter a densidade óssea.

Na verdade, seu nível de densidade óssea (quantidade de cálcio em um determinado “pedaço” de osso) é o que determina a solidez e a resistência do seu esqueleto.

Consuma alimentos ricos em vitamina K2 e D3

A Vitamina K2 funciona como um “GPS” para o cálcio, fazendo com que o mineral seja levado até seus ossos, e não para suas veias. Já a vitamina D3 ajuda a absorver o cálcio de forma mais eficiente.

Você vai encontrar vitamina K em vegetais de folhas verdes-escuras, como brócolis, couve-de-bruxelas e espinafre.

Alimentos de origem animal são ótimas fontes de vitamina D3… 

Salmão, sardinha, atum e gema de ovo são alguns exemplos.

Mas é apenas AQUI que você encontra as vitaminas K2 e D3 combinadas com cálcio.

Coma alimentos ricos em magnésio e zinco

Castanha-do-Pará e amêndoas são ricas em magnésio e ajudam a promover a saúde e a densidade óssea adequadas. 

O magnésio também ajuda a ativar a vitamina D – que melhora a absorção de cálcio. 

Enquanto o zinco estimula o crescimento ósseo e ajuda a evitar que os ossos se quebrem.

Mantenha o peso saudável

Estar abaixo do peso aumenta o risco de desenvolver doenças ósseas, enquanto o excesso de peso pode sobrecarregar seus ossos e articulações.

Manter seu peso através de dieta e exercícios também ajuda a aumentar a densidade óssea.

Evite fumar e beber

Fumar é um péssimo hábito que aumenta a probabilidade de osteoporose e risco de fraturas. O consumo frequente de álcool diminui a absorção de cálcio, o que pode AUMENTAR o risco de osteoporose.

Além dessas cinco simples maneiras de proteger seus ossos, existem 5 ingredientes naturais que você deve tomar para evitar fraturas.

Um deles é o tipo certo de cálcio, não aquele do leite de vaca, mas sim um extraído de uma fonte segura.

Eu revelo esses detalhes em um breve vídeo…

==> Clique aqui para assistir.

Pela sua saúde,

Dr. Fausto Almeida