Caro(a) leitor(a) do Semanal Viva Sem Dores,

A proteína é um macronutriente essencial…

Fundamental para quase todas as funções corporais – desde a construção de músculos e ossos fortes, até o apoio à digestão e muito mais.

Além disso, quanto mais velho você fica, mais importante se torna a proteína para sua saúde geral e qualidade de vida!

As pesquisas mostram que, à medida que você envelhece, você perde naturalmente massa, força e função muscular…

Como reflexo disso, você também pode perder mobilidade, dificultando manter sua independência.

Na verdade, a redução da força e da função muscular pode afetar sua marcha (o padrão de passos). E, como já escrevi por aqui, a marcha é o preditor número 1 da longevidade!

A boa notícia é que você pode combater os problemas musculares relacionados à idade simplesmente… comendo proteína suficiente!

Parece simples, não é mesmo?

Mas estudos mostram que 41% das mulheres e 38% dos homens NÃO consomem a dose diária recomendada de proteínas – e, consequentemente, sua saúde sofre.

E as recomendações mínimas geralmente são muito baixas… o que significa que a maioria dos adultos mais velhos nem sequer chegam PERTO de consumir proteínas suficientes.

São necessárias de 25 a 30 gramas de proteína a cada refeição para manter seu corpo saudável, seus músculos fortes e seu metabolismo funcionando!

Não só isso, mas estudos recentes também mostram que é importante aproveitar várias fontes de proteína para ter uma saúde melhor (e uma boa pressão arterial).

Cinco alimentos ricos em proteína para adicionar à sua dieta hoje

1 – Carne de animais alimentados com pasto (incluindo aves e cordeiro)

Essas opções contêm cerca de 8 gramas de proteína para cada 30 gramas de carne. Além disso, elas fornecem gorduras saudáveis e minerais, como ferro e cálcio.

A carne também é uma rica fonte de vitaminas do complexo B, vitaminas D e E, e aminoácidos.

2 – Ovos

Os ovos orgânicos caipiras contém 6 gramas de proteína em cada unidade, e eu os considero um dos alimentos mais saudáveis do planeta!

Eles são grandes fontes de minerais essenciais (como selênio), gorduras saudáveis e proteínas completas (as que contém uma proporção adequada de cada um dos 8 aminoácidos essenciais para a saúde).

3 – Queijo

Os queijos gordurosos (de preferência orgânicos) são uma boa fonte de proteína, gorduras essenciais, cálcio, vitaminas do complexo B, fósforo e zinco.

4 – Peixe

Peixe e frutos do mar selvagens fornecem muita proteína (entre 6 a 8 gramas para cada 30 gramas). E também são uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3, vitaminas B e D, cálcio, iodo, magnésio, fósforo, potássio e zinco.

5 – Nozes, castanhas e sementes

Essas proteínas vegetais são grandes fontes de gorduras saudáveis e fibras – sem mencionar a vitamina E, cobre, magnésio, manganês, fósforo e selênio.

Diferentes tipos de oleaginosas e sementes contêm diferentes quantidades de proteína.

Por exemplo, um punhado de nozes oferece cerca de 12 gramas de proteína… e uma xícara de castanha-do-pará serve até 19 gramas.

Enquanto isso, duas colheres de sopa de sementes de chia contêm cerca de 5 gramas de proteína.

Otimize sua dieta, melhore sua saúde

Como você pode ver, há muitas maneiras deliciosas de aumentar sua ingestão de proteínas… e de melhorar sua saúde!

É claro que uma das principais razões pelas quais os adultos mais velhos não comem proteínas suficientes é porque nosso apetite tende a diminuir com a idade… e a proteína pode te satisfazer rápido.

Mas os alimentos que acabei de falar são uma maneira simples e muitas vezes “discreta” de adicionar mais proteína à sua dieta – deixando espaço de sobra no estômago para outros alimentos saudáveis.

E, pessoal…

Lembrem-se, é importante mirar em 25 a 30 gramas de proteína em cada refeição – ou 75 a 90 gramas por dia – para se manter forte e saudável em seus anos dourados… e além!

Se isso for muito difícil para você, considere tomar um suplemento alimentar natural para REPOR  nutrientes que você não esteja obtendo pela alimentação – e PRESERVAR a saúde dos seus músculos e ossos!

Um que sempre indico a meus leitores é o Nature Osteo. Sua fórmula é 100% natural e rica em vitamina D, vitamina K2 e no melhor tipo de cálcio (Lithothamnium calcareum, extraído das algas marinhas).

Até mais,
Dr. Fausto Almeida