Caro(a) leitor(a) do Semanal Viva Sem Dores,

Para quem sofre de osteoartrite do joelho, a dor pode ser avassaladora…

Naturalmente, se tenta evitar qualquer coisa que possa piorar a situação.

E esse tipo de medo pode fazer com que as pessoas passem tempo DEMAIS em suas cadeiras… e pouco tempo de pé.

Mas isso pode ser um grande problema, pessoal!

Veja, as pesquisas mostram continuamente que evitar ou limitar ainda mais os movimentos pode realmente agravar a condição…

E que se movimentar – incluindo praticar exercícios – na verdade REDUZ a dor da artrite!

Mas então, o QUANTO você deveria se exercitar para sentir um alívio efetivo da dor? E sem o risco de agravar suas dores ou sofrer outras lesões…

Nem muito, nem pouco – apenas o ideal

Recentemente, pesquisadores se propuseram a descobrir a quantidade IDEAL de exercícios para reduzir a dor da artrite nos joelhos…

E você vai ficar positivamente surpreso com os resultados!

Para o estudo, pacientes com artrite do joelho foram divididos em dois grupos, que praticaram quantidades de exercícios diferentes por menos ou mais tempo:

  • Os que mais se exercitaram fizeram 11 exercícios com duração de 70 a 90 minutos;
  • O grupo que se exercitou menos fez 5 exercícios com duração de 20 a 30 minutos;
  • Os dois grupos se exercitaram três vezes por semana durante 12 semanas.

Os pesquisadores usaram um questionário padrão internacional para medir os resultados…

Esse teste de pontuação avalia as opiniões do paciente sobre a dor, desempenho na vida diária e durante esportes e atividades, e qualidade de vida relacionada aos problemas no joelho.

Essas notas foram registradas duas vezes por semana durante 3 meses, depois uma vez aos 6 meses e outra vez quando os participantes completaram 12 meses do início da análise.

E a cada avaliação… as pontuações melhoraram em AMBOS os grupos!

Ou seja, não há necessidade de se exercitar como um atleta de maratona sem respeitar suas limitações (e talvez até seu condicionamento físico)… 

Você pode se exercitar em quantidades moderadas e ainda ter um progresso REAL com as dores e funcionamento dos joelhos!

Entretanto, se exercitar por mais tempo pode ser uma escolha melhor caso você pratique esportes ou tenha um passatempo mais ativo (falo mais sobre isso em um instante).

Estou falando sobre este estudo em destaque por TRÊS razões:

1# É sempre bom lembrar que o movimento é um dos MELHORES remédios naturais para a artrite;

2# Você não precisa se exercitar nem uma hora por dia para ver os benefícios. Vinte minutos foi tão benéfico quanto 90 nesta pesquisa;

3# Se você não está envolvido em um esporte e não planeja adotar um hobby como jogar tênis, fazer MAIS exercícios não necessariamente trará melhores resultados. Esse seria o caso se você precisasse fortalecer as suas articulações para prepará-las para o impacto maior desse tipo de atividade.

A consistência é fundamental e o EQUILÍBRIO é a palavra chave aqui.

Basta se mover – e permanecer em movimento, e você verá o reflexo disso nas suas dores!

Até mais,
Dr. Fausto Almeida