Caro leitor do Semanal Carta Ao Homem,

Quando falamos da testosterona – o hormônio masculino que permite desenvolver a massa muscular do físico dos homens -, a equação é simples: 

A testosterona constrói massa muscular e a baixa testosterona transforma músculo em gordura. 

Quando falta testosterona, o hormônio estrogênio toma conta…

E o estrogênio coloca a gordura onde MENOS se quer: no peito e ao redor da barriga.

Mas por que a baixa testosterona causa a perda muscular?

Mesmo antes de notar a perda muscular, você pode se sentir mais fraco e com menos energia se estiver com a testosterona baixa.

As células musculares têm receptores para a testosterona chamados androgênicos. 

Quando a testosterona se liga a esses receptores, as fibras musculares são mantidas…

Sem a testosterona, a manutenção não acontece e o músculo é DANIFICADO!

Além disso, de acordo com um estudo sobre testosterona baixa em homens obesos, a diminuição desse hormônio AUMENTA os depósitos de gordura… especialmente na barriga.

As células de gordura, principalmente na barriga, provocam a produção de uma enzima chamada aromatase. 

Essa enzima converte a testosterona em estrogênio…

O estrogênio então faz com que mais gordura seja depositada em seu peito, quadris e coxas.

Simplificando: o aumento da gordura corporal “come” a testosterona – e isso pode se tornar um ciclo vicioso!

A baixa testosterona também causa depressão e fadiga, que podem IMPEDIR que você se exercite para perder gordura e construir músculos.

4 dicas para construir massa muscular mesmo com baixa testosterona

#1 – Perca alguns quilos se estiver acima do peso 

A perda de peso é a melhor maneira de aumentar a testosterona e prevenir a perda muscular. Ter uma “barriga de cerveja” não é bom…

#2 – Comece um programa de atividades físicas que inclua exercícios aeróbicos e treinamento de força

A recomendação atual é realizar 150 minutos de exercício aeróbico mais dois dias de treinamento de força, toda semana.

#3 – Certifique-se de dormir o suficiente

O sono deficiente tem sido ligado à baixa testosterona. E se você estiver muito cansado, como falei, é menos provável que exercite seus músculos.

#4 – Tenha uma dieta saudável e balanceada

Evite gorduras e obtenha proteína magra de fontes saudáveis, como a dos peixes. 

Opte também por ingerir muitas frutas, vegetais coloridos e grãos integrais, como a aveia. Não se esqueça de limitar seu consumo de álcool e cafeína.

Tenha em mente que, dependendo do caso, você pode precisar de um plano de tratamento maior…

Exercício e dieta sozinhos não são suficientes para todos os homens com baixa testosterona. 

Para descobrir qual seu nível de testosterona, e a melhor estratégia para RESTAURAR sua massa muscular, consulte seu médico e solicite um exame de sangue. 

Pela sua saúde,
Dr. Marcos Fortunato