Caro leitor do Semanal Carta Ao Homem,

Se você já passou dos 50 pode ter percebido algumas mudanças em relação à sua força.

A perda de volume muscular é comum nessa idade… 

Conhecida como sarcopenia – redução de fibras que formam os músculos -, esta condição nos deixa mais fracos, frágeis e dependentes…

Não é de se espantar que homens mais velhos tenham dificuldade em se locomover.

E isso não é tudo…

Pois, o baixo volume muscular pode AUMENTAR o risco de morte!

Felizmente, é possível PREVENIR e minimizar a ocorrência da sarcopenia e suas complicações.

Um estudo recente mostra que certos alimentos e nutrientes podem fornecer a combinação que você precisa para resgatar sua força e músculos…

E recuperar a qualidade de vida que você tinha na sua juventude.

Devo ressaltar que não existe solução mágica.

E, sim, simples mudanças de dieta embasadas pela ciência.

Como, por exemplo, uma receita que pode ajudar a fortalecer sua saúde e manter a sarcopenia sob controle.

Veja o que você pode adicionar na sua alimentação para ter músculos fortes:

  • Proteínas
  • Leucina
  • L-carnitina
  • HMB
  • Vitamina D

Você precisa consumir alimentos ricos em proteínas, especialmente proteínas animais.

Comer carne vermelha e carne branca ajuda nosso corpo a construir músculos à medida que envelhecemos.

E isso pode evitar que nossos músculos definhem.

Contudo, algumas pessoas não conseguem absorver os nutrientes que precisam a partir dos alimentos.

Existe mais de um motivo para isso acontecer…

Pode ser falta de apetite ou problemas digestivos.

É por isso que é importante a suplementação com aminoácidos essenciais… como a leucina e a L-cartinina.

Ambos são conhecidos como “construtores musculares”… 

E são extremamente populares entre os praticantes de musculação.

Mas você também pode se beneficiar de seus efeitos… especialmente se você incluir exercícios físicos em sua rotina.

Veja bem… 

O corpo humano não foi feito para ficar parado, e a prática de exercícios – principalmente de força – “obriga” o seu corpo a manter e CONSTRUIR mais fibras musculares.

Além disso, os exercícios de força e resistência estimulam a produção do hormônio que faz de você um homem viril: TESTOSTERONA.

Já o HMB (hidroxi-metil-butirato) é um nutriente produzido pelo corpo humano quando a leucina é decomposta.

O HMB pode turbinar o processo de construção muscular em idosos.

Um estudo recente publicado por cientistas chineses descobriu que o HMB associado a uma dieta com proteínas aumentou a força e a massa muscular em idosos.

O último elemento que não pode faltar na sua dieta de reconstrução muscular é a vitamina D.

Este nutriente é essencial para o desenvolvimento e reparação muscular.

E acredite ou não, mesmo o Brasil sendo um país de clima tropical, a maior parte da população sofre com deficiência de Vitamina D.

Por isso, recomendo fortemente que você faça a suplementação.

Por sua saúde,

Dr. Marcos Fortunato