Erva desconhecida pode reduzir o desejo por doces, glicose alta e risco de diabetes
Caro(a) leitor(a) do Diário da Saúde Natural,
Hmmm… donuts.
Os fãs da animação de TV “Os Simpsons” sabem que Homer Simpson certamente tinha um lugar especial no seu coração – e em sua barriga – para suas rosquinhas favoritas!
E muitos de nós também temos uma “queda” pelo açúcar e pelas sobremesas… e, muitas vezes, as pessoas ficam ansiosas por algo doce especialmente depois das refeições.
Alguns mal conseguem resistir a esses impulsos porque seus CÉREBROS não os deixam – sim, estudos têm mostrado que o vício em açúcar é real!
Mas exagerar nos doces pode fazer com que a concentração de açúcar no seu sangue (sua glicemia) aumente – além de acumular muitos quilos extras…
Gente… a pior parte é que isso abre portas para o diabetes, obesidade e outras doenças LETAIS.
Felizmente, as pesquisas revelam que uma erva pouco conhecida pode ACABAR com o desejo por doces e REDUZIR os níveis altos de açúcar no sangue – mesmo para pessoas diabéticas ou pré-diabéticas!
E funciona especialmente bem após as refeições, quando você mais precisa. Ou seja, te ajuda a evitar os picos repentinos e prejudiciais de açúcar no sangue.
Apontando os verdadeiros culpados – e encontrando a solução
Se você é viciado em açúcar, a culpa NÃO é sua!
Veja, a indústria alimentícia sabe que a melhor maneira de aumentar os lucros é nos seduzir a comer mais… enquanto cobram caro pelos alimentos.
Assim, eles despejam açúcar refinado barato em milhares de “alimentos” ultraprocessados – a mesma porcaria que compõe a maior parte da dieta típica das pessoas.
E como uma droga viciante, o açúcar inunda o “centro de recompensa” de seu cérebro com dopamina, o químico cerebral do prazer.
Depois de comer, os picos repetidos de açúcar dessensibilizam seu cérebro, então você continua precisando de MAIS para obter a mesma sensação prazerosa.
Mas NÃO existe prazer algum em lidar com níveis altíssimos de açúcar no sangue, resistência à insulina… e ganho de peso.
E, na verdade, uma pesquisa descobriu que uma planta medicinal chamada feno-grego pode parar esse ciclo trágico!
Composta em 50% de fibras, as sementes de feno-grego ajudam na digestão e na absorção de carboidratos e açúcar pelo corpo. Isso ajuda a DESLIGAR os desejos incontroláveis por açúcar.
O feno-grego também contém saponinas, substâncias que reduzem a glicose no sangue e melhoram a resposta à insulina e aos lipídios (gordura) no sangue.
Em um estudo, pacientes com diabetes receberam extrato de sementes de feno-grego ou um placebo (medicamento falso)…
Após dois meses, as pessoas que tomaram feno-grego não só tiveram seus níveis de insulina reduzidos, mas também seus níveis de açúcar no sangue em jejum caíram em 20%!
Outro estudo comparou os efeitos do feno-grego com um placebo em indivíduos com pré-diabetes.
E os pesquisadores descobriram que, além de melhorar a resistência à insulina, o feno-grego atrasou o início do diabetes e até ajudou a reduzir a glicose em jejum.
Eles compararam esses resultados com o grupo de placebo, que descobriram ter QUATRO vezes mais risco de desenvolver diabetes.
Bye bye, anseios por doces
Gente, eu SEI que a vontade de comer açúcar é difícil de resistir – afinal, seu cérebro continua buscando aquela próxima dose de dopamina…
Mas uma dieta natural rica em alimentos integrais, e que se afasta de alimentos processados, açúcar e carboidratos ruins também pode ajudar muito com os desejos.
E para incluir o feno-grego na alimentação, você pode optar por usar as sementes como uma especiaria em receitas para temperar ou fazer um chá.
Para prepará-lo, basta adicionar 2 colheres de chá de sementes em 1 xícara de água fria. Depois, deixe repousar por algumas horas, coe e estará pronto para beber.
Além disso, os suplementos alimentares de feno-grego estão amplamente disponíveis em lojas de produtos naturais, feiras livres ou na internet.
Mas tenha em mente que pode levar algum tempo para ver os resultados, talvez entre 2 a 4 semanas…
E antes de adicionar o feno-grego à sua rotina diária, fale com seu médico – especialmente se você estiver tomando um medicamento para diabetes ou um anticoagulante.
Se cuide! Dr. Rafael Freitas
Vitamina “dos ossos” pode blindar a memória do envelhecimento
Caro(a) leitor(a) do Diário da Saúde Natural,
É inevitável, dizem eles…
Sua memória vai simplesmente desaparecer a cada dia, à medida que você envelhece.
Então é melhor que você aceite isso de uma vez por todas. Afinal, é de se esperar ao menos um pouco de declínio cognitivo com o passar da idade, certo?
ERRADO!
É verdade que o envelhecimento e a perda de memória muitas vezes andam de mãos dadas… mas isso não é uma regra!
Manter seu cérebro funcionando a todo vapor enquanto entranos seus anos dourados – em vez de “desviar” para um caminho de declínio lento e constante – pode se resumir ao que você ESCOLHE colocar no seu carrinho de compras do mercado…
Escolha diariamente os alimentos que apoiam a memória em vez dos ladrões de cognição, e sua mente pode ficar afiada como uma faca, independentemente de sua idade!
E você pode começar a alimentar seu cérebro com o que ele precisa HOJE… com um nutriente potente, que comprovadamente impulsiona a função cognitiva (e ainda alivia a depressão).
Aumentando suas chances na batalha pela memória
Você não precisa receber um diagnóstico de demência (ou mesmo já estar demonstrando qualquer sintoma) para se preocupar com sua função cerebral, especialmente depois da meia idade…
A cada ano que passa, cada lapso de memória se torna um motivo maior de preocupação. Portanto, manter seu cérebro saudável é uma prioridade máxima.
A boa notícia é que um estudo descobriu uma maneira simples e poderosa de fazer exatamente isso…aumentando sua ingestão de vitamina K.
Talvez você já tenha ouvido falar dela como a ajudante oficial para ossos mais fortes e saudáveis…
Isso porque ela regula os níveis de cálcio no corpo, e o distribui para as regiões certas. Mas ela também tem outra função…
E para testar o impacto da vitamina K sobre a função cerebral, os pesquisadores dividiram as cobaias em dois grupos.
O primeiro recebeu doses de vitamina K2 (na forma de menaquinona-7), enquanto o segundo grupo não recebeu nenhuma suplementação.
Após cerca de um ano e meio, o grupo que estava recebendo a K2 tinha níveis REDUZIDOS de:
Comprometimento cognitivo;
Depressão;
Ansiedade.
Eles também tiveram melhorias mensuráveis na memória espacial – a capacidade de lembrar de um lugar com riqueza de detalhes, da sua localização e do trajeto para chegar onde você quer – e na capacidade de aprendizagem.
Gente, por mais que essa tenha sido uma análise com animais (com organismos muito próximos do nosso), já vimos diversos estudos com humanos mostrando os benefícios da vitamina K para o cérebro…
Em um deles, as pessoas que comiam regularmente alimentos ricos em K1 (pelo menos uma dose diária) tinham as mesmas habilidades cognitivas de alguém 11 ANOS mais jovem!
As pesquisas mostram que a vitamina K protege os nervos de substâncias nocivas no cérebro. E uma pilha crescente de estudos mostra que a K2 poderia contribuir para a prevenção do Alzheimer e retardar a progressão da doença.
Naturalmente, uma quantidade alta de vitamina K, sozinha, não garante uma boa função mental ou zero lapsos de memória, à medida que você envelhece…
Outros hábitos e escolhas de vida, além da genética, também podem influenciar nisso. Mas aumentar seu consumo dessa vitamina é CLARAMENTE um fator que contribui para uma cognição saudável!
Para elevar seus níveis de vitamina K1, coma mais folhas verdes, incluindo espinafre, couve, mostarda e alface. Comê-los com uma gordura saudável, como peixes ou abacate, irá aumentar sua absorção de nutrientes.
E para a vitamina K2, adicione mais alimentos fermentados, ovos, carne e peixe ao cardápio. Proteínas são bem-vindas aqui!
Praticar exercícios regularmente, ouvir música, estudar um assunto novo e cuidar do seu sono são outros hábitos vitais para manter seu cérebro e suas lembranças seguros durante toda a sua vida.
Se cuide! Dr. Rafael Freitas
Encontrado: O elo ‘perdido’ para a saúde e longevidade
Caro(a) leitor(a) do Diário da Saúde Natural,
As pessoas estão sempre atrás de saber qual a NOVIDADE do momento…
Fofocas, notícias, o carro do ano, um celular de última geração, as mais novas descobertas científicas…
Em algum ponto, passamos a acreditar na ideia de que tudo que é novo, brilhante ou mais caro, é melhor…
Bem, às vezes a “novidade” de fato é melhor – mas nem sempre…
Por exemplo, tem uma coisa que não é NADA empolgante… mas que oferece ENORMES benefícios para a saúde.
E infelizmente, é algo tão comum que a maioria das pessoas tende a ignorar – e que, na verdade, os brasileiros recebem seis vezes MENOS do que o recomendado…
Sinceramente… isso é uma tristeza, porque pode ser apenas o ELO PERDIDO para uma melhor saúde e longevidade…
E como hoje é o Dia Mundial da Saúde… não há data melhor para te lembrar disso.
Indo contra os Grãos
O que é essa coisa que estou falando?
Bem, primeiro vou te dizer tudo o que NÃO é:
Não é uma cura inovadora… um novo ingrediente sexy… ou mesmo um segredo natural há muito enterrado e recém revelado. (Desculpe te frustrar dessa vez…)
É a FIBRA – a parte dos alimentos vegetais que não é digerida ou absorvida pelo seu corpo.
Ok, você pode até SABER que precisa dela – afinal, ela pode manter seu intestino funcionando bem, o que é um luxo para muita gente, viu?
Mas o que você talvez não saiba é que as fibras também podem fazer seu risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, pressão alta, obesidade, câncer e outras doenças crônicas DESPENCAR!
E a lista continua…
As fibras também podem aumentar a imunidade, melhorar a saúde intestinal, prevenir picos de açúcar no sangue, baixar o colesterol LDL, regular a fome e prevenir a constipação.
Não só isso, mas ela pode ainda te ajudar a VIVER por mais tempo…
De fato, os alimentos ricos em fibras são um item básico nas Zonas Azuis – as regiões do mundo conhecidas por sua longevidade.
Nos demais lugares… a coisa já é um pouco diferente.
Aqui no Brasil mesmo, a ingestão de fibras da populaçãonão atinge nem 50% do recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS)…
Mais fibra, por favor
Ok… então como você pode obter MAIS fibra?
Para começar, certifique-se de que você está consumindo o tipo certo!
Você pode pensar que grãos integrais (ou inteiros) equivalem a muitas fibras, mas nem sempre é o caso.
Muitos produtos que mostram isso no rótulo não são tão ricos em fibras como você pensa…
Falando em grãos integrais, eles podem ser melhores que os grãos refinados ou processados, mas também não são totalmente saudáveis só por serem inteiros.
Suas melhores escolhas são grãos integrais não processados, como cevada, arroz integral, aveia, quinoa, trigo sarraceno e amaranto.
Outras boas fontes de fibras são leguminosas, nozes e alimentos prebióticos, que alimentam as bactérias saudáveis em seu intestino.
Estes incluem frutas e vegetais frescos, como abacate, maçãs, aspargos, peras, cebolas, mangas e outros tipos de alimentos saudáveis.
Os especialistas recomendam cerca de 21 a 25 gramas diárias de fibras para as mulheres e 30 a 38 gramas para os homens.
Mais alguns alimentos ricos em fibras para te ajudar a começar:
3/4 de xícara de farelo de cereais tem 14 gramas de fibra
Uma xícara de abacate tem 10 gramas de fibra
1/2 xícara de grão de bico tem 8 gramas de fibra
1/2 xícara de feijão preto tem 5 gramas de fibra
Uma maçã tem 5 gramas de fibra
Se cuide! Dr. Rafael Freitas
Guia rápido para uma Páscoa Saudável (Sem privações e sem perder o controle da glicose)
Caro(a) leitor(a) do Diário da Saúde Natural,
Se a sua glicose (açúcar no sangue) está alta e você está sofrendo porque PENSA que não poderá, de jeito nenhum, comer os doces que gostaria nesta Páscoa…
Se sua família ou cônjuge fica controlando tudo o que você come, principalmente na hora da sobremesa…
Se as comidas saborosas e doces típicos das datas comemorativas deixaram de ser um motivo de alegria e se tornaram uma grande preocupação…
Você provavelmente se tornou um VIGIA da sua glicemia – a concentração de açúcar no seu sangue – monitorando e controlando tudo o que você puder, sem descanso.
Seja por motivo de dieta ou alguma condição de saúde…
Mas gente… A páscoa está logo ali, e eu tenho certeza que os corredores dos supermercados cheios de ovos e barras de chocolate não passaram despercebidos por você.
A páscoa é uma data focada em passar tempo com a família e amigos, em novos começos, no simbolismo do renascimento e, é claro, como você bem sabe… no CHOCOLATE.
E se – ou quando – você tem um problema com sua glicose, é importante fazer escolhas mais saudáveis em relação ao que você come no dia a dia.
Isso significa substituir alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcar e sal – como as batatas chips, biscoitos e doces – por iogurtes integrais naturais, nozes, castanhas, frutas e vegetais frescos.
E isso sem dúvida vai te ajudar muito a manejar sua taxa de açúcar no sangue, se manter saudável, além de REDUZIR seu risco de maiores complicações futuras…
Agora, dito isso… A páscoa só acontece UMA vez ao ano, né, gente?!
Então, apesar de manter os cuidados, você não precisa ficar neurótico sobre a possibilidade de uma ou duas medições de glicose um pouco mais elevadas, caso decida comer algo diferente neste final de semana…
A verdade é que existe o MITO de que não se pode comer chocolates (ou nenhum outro doce, diga-se de passagem) se você está de olho na sua glicose e tentando mantê-la em níveis ideais…
Mas basta comê-los com MODERAÇÃO, e não comer muito de uma só vez – porque isso sim pode afetar seu nível de açúcar no sangue.
É claro que algumas pessoas que estão seguindo dietas para emagrecer, ou quem realmente já tem um problema de saúde relacionado ao açúcar, pode preferir um presente de páscoa alternativo, como flores, frutas ou um livro.
Então vale conferir com elas antes de investir num chocolate caro…
Driblando as “ameaças” nesta Páscoa
Convenhamos que é quase impossível ficar ileso ao chocolate na páscoa… por isso, nessa hora, manter o controle é fundamental…
Pois é totalmente possível passar por essa e outras festividades sem que sua alimentação (ou saúde) corram algum RISCO!
Se você está determinado a manter sua glicemia sob controle (vale também para quem quer evitar ganhar uns quilinhos), dê dicas às pessoas que podem te dar algum ovo de Páscoa:
Diga que, nesse momento, a melhor opção seria um ovo menor e menos calórico – lembrando que o chocolate diet é tão calórico quanto os tradicionais (ao leite, meio amargo). Não caia na armadilha de escolher opções que se rotulam como “saudáveis” ou “sem açúcar” pensando que com elas o estrago será menor.
Não coma um ovo ou uma caixa de bombom inteira em um único dia! Comer pequenas quantidades nos dias próximos da Páscoa diminuirá o risco de desistir da dieta ou cometer exageros. Se ganhou muitos ovos ou se ele for maior, divida-os em pequenos pedaços e guarde em um recipiente com tampa.
Desta forma, você terá controle sobre o que come, evitará elevar sua glicemia e ainda fará seus presentes durarem muito mais!
E outra dica de ouro: Prefira sempre o chocolate amargo 70% cacau, que contém antioxidantes, menos açúcar e sacia muito a vontade de doces. Vale a pena experimentar!
Gente… grande parte da glicose do nosso organismo vem dos alimentos, especialmente os que contêm carboidratos, que também são transformados em açúcar pelo corpo.
Ou seja, qualquer alimento que contenha carboidrato é capaz de afetar os níveis de açúcar no sangue, não apenas os doces!
E você deve sim equilibrar sua glicose no sangue, já que os níveis altos podem progredir para doenças crônicas ou problemas de saúde mais graves lá na frente…
Para fazer isso NATURALMENTE, cuide da sua glicemia mantendo uma boa alimentação diária!
Coma mais vegetais sem amido (pepino, abobrinha, aspargos, folhas verdes, brócolis), alimentos ricos em fibras (leguminosas, grãos, vegetais como agrião, alface e couve, e frutas como abacate, abacaxi, ameixa seca ou fresca).
As pesquisas em saúde natural ao redor do mundo não param… e os cientistas estudam há muito tempo os minerais e seu impacto sobre a saúde.
Num estudo da University of Newcastle, na Austrália, os cientistas testaram em 55 voluntários a eficácia do sulfato de zinco para controlar a glicose.
As pessoas que receberam o mineral tiveram uma taxa BEM menor de glicemia em jejum… em apenas 30 minutos.
Essa é a prova de que você DEVE aumentar seu consumo de zinco, além de outros minerais benéficos como magnésio e manganês.
Você pode encontrá-los em diversos alimentos saudáveis, ou optar por uma suplementação alimentar natural para garantir que esteja recebendo níveis suficientes para obter todos os benefícios.
Uma ótima opção que sempre recomendo para quem quer controlar a glicose naturalmente é o Nature Glicoz, rico nesses 3 minerais e outros compostos benéficos.
Ele pode te ajudar a controlar suas taxas de glicose e colaborar para que seu corpo crie menos açúcar a partir dos alimentos que você consome!
Portanto, para não se privar das delícias da páscoa – ou de qualquer outra época…
Lembre-se: basta moderação…e ter a certeza de que, no seu dia a dia, você esteja fazendo boas escolhas de estilo de vida para equilibrar sua glicemia.