Top 5 suplementos naturais para as dores nas juntas
Caro(a) leitor(a) do Semanal Viva Sem Dores,
Se você está vivendo com dores nas juntas (articulações), você não vai querer um band aid… isso não faria muita diferença…
Você quer uma SOLUÇÃO!
Normalmente, as dores articulares ocorrem como resultado de dois outros problemas ocultos, associados a elas:
Inflamação – Provocada muitas vezes por alterações no sistema de defesa do organismo, o sistema imune, podendo levar a condições como a artrite reumatoide (uma doença crônica das articulações).
Quebra de cartilagem – Geralmente acontece por uma entorse (lesão dos ligamentos na região das articulações por uma torção). Se a cartilagem não cura corretamente após a lesão, ela amolece e começa a quebrar.
E se você abordar essas duas questões, você pode chegar à RAIZ das dores nas juntas!
Mas, quando falamos de tratamento, os analgésicos tradicionais que prometem “resolver” as dores intensas quase sempre vêm com efeitos colaterais indesejados…
Felizmente, alguns suplementos naturais que podem ser encontrados em valores acessíveis são capazes de resolver esses DOIS problemas… sem efeitos ou riscos como os medicamentos.
Como resultado, os estudos mostram que 5 deles, em especial, ajudam a REDUZIR a dor e a rigidez, enquanto também melhoram a função e a amplitude dos movimentos:
1 – Glucosamina e Condroitina
Estes são dois compostos separados e podem ser encontrados assim, mas quase sempre aparecem juntos em suplementos para as articulações.
Eles combatem a dor nas juntas porque ambos são componentes da cartilagem que “amortece” as articulações…
Descobriu-se que essa combinação é eficaz para melhorar a dor e o funcionamento das articulações em pessoas com artrose do joelho.
Um estudo descobriu ainda que essa dupla é tão eficaz quanto alguns anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) conhecidos para diminuir a dor, inchaço e rigidez!
2 – Enxofre
O Metilsulfonilmetano (MSM) é um químico natural ótimo para a saúde das articulações…
Ele é uma forma natural do enxofre orgânico, que pode construir ossos e juntas saudáveis e produzir compostos anti-inflamatórios. Estas duas ações atingem o “centro” da dor nas articulações!
Tomar suplementos de MSM demonstrou ser capaz de reduzir a dor articular e muscular, diminuir a inflamação e reduzir o estresse oxidativo.
Isso melhora especificamente a dor articular relacionada à artrite e também ajuda a prevenir a quebra da cartilagem associada à condição.
3 – Cúrcuma/Curcumina
A curcumina é o principal composto do açafrão-da-índia (cúrcuma). Ela está nesta lista devido a suas potentes propriedades anti-inflamatórias.
A curcumina interage diretamente com as citocinas pró-inflamatórias, controlando a inflamação e reduzindo a dor nas juntas.
Estudos mostram que uma dose diária de cerca de 1.000 mg de curcumina pode reduzir a dor articular com a MESMA eficácia de alguns AINEs.
3 – Óleo de peixe/Ômega-3:
Os ácidos graxos ômega-3s (encontrados no óleo de peixe) são outra potência anti-inflamatória que alivia efetivamente a dor nas juntas de pessoas com artrite.
Estudos mostram que estes ácidos graxos essenciais cortaram o inchaço, a rigidez e a moleza (fragilidade) das articulações em pessoas com artrite reumatoide.
De fato, eles funcionaram TÃO bem que pacientes com artrite reumatoide puderam parar de tomar seus remédios, em um estudo.
4 – Boswellia
A Boswellia foi adorada pelas civilizações do passado, sendo tão valiosa quanto o ouro e o marfim. Essa erva tem sido usada medicinalmente há muito tempo.
A Boswellia está na lista por suas poderosas propriedades anti-inflamatórias. O extrato dessa planta melhora a dor e a disfunção física em condições inflamatórias como artrite e síndrome do intestino irritável (SII).
E ela funciona especialmente bem quando combinada com a curcumina…
Em um estudo de 12 semanas, uma combinação de Boswellia e curcumina teve melhor desempenho do que a curcumina sozinha no tratamento da dor relacionada à osteoartrose.
Pessoal… todos esses suplementos são à base de compostos naturais que vocês também podem encontrar em diversos alimentos…
Então adotá-los como parte da sua dieta diária (até fazer chás) também é inteligente para se manter mais saudável, reduzir suas dores e afastar a inflamação como um todo!
Mas se suas juntas estão te prejudicando demais… não deixe de conversar com seu médico sobre incluir um destes suplementos para aliviar sua dor NATURALMENTE.
Na suplementação, você garante que esteja obtendo quantidades maiores dessas substâncias (suficiente para ter os benefícios), em comparação com o que você conseguiria obter apenas pela alimentação.
Por exemplo, a menos que você coma muito peixe todos os dias, pode ser difícil depender da dieta para obter todo o Ômega-3 que você precisa…
Então apostar em um bom suplemento alimentar natural, à base de óleo de peixes de água salgada, é uma ótima opção! Este Ômega-3 é um dos mais puros, e o que sempre recomendo a meus leitores.
Até mais, Dr. Fausto Almeida
Isso impede a maioria das pessoas mais velhas a terem ossos e músculos mais fortes
Caro(a) leitor(a) do Semanal Viva Sem Dores,
A proteína é um macronutriente essencial…
Fundamental para quase todas as funções corporais – desde a construção de músculos e ossos fortes, até o apoio à digestão e muito mais.
Além disso, quanto mais velho você fica, mais importante se torna a proteína para sua saúde geral e qualidade de vida!
As pesquisas mostram que, à medida que você envelhece, você perde naturalmente massa, força e função muscular…
Como reflexo disso, você também pode perder mobilidade, dificultando manter sua independência.
Na verdade, a redução da força e da função muscular pode afetar sua marcha (o padrão de passos). E, como já escrevi por aqui, a marcha é o preditor número 1 da longevidade!
A boa notícia é que você pode combater os problemas musculares relacionados à idade simplesmente… comendo proteína suficiente!
Parece simples, não é mesmo?
Mas estudos mostram que 41% das mulheres e 38% dos homens NÃO consomem a dose diária recomendada de proteínas – e, consequentemente, sua saúde sofre.
E as recomendações mínimas geralmente são muito baixas… o que significa que a maioria dos adultos mais velhos nem sequer chegam PERTO de consumir proteínas suficientes.
São necessárias de 25 a 30 gramas de proteína a cada refeição para manter seu corpo saudável, seus músculos fortes e seu metabolismo funcionando!
Não só isso, mas estudos recentes também mostram que é importante aproveitar várias fontes de proteína para ter uma saúde melhor (e uma boa pressão arterial).
Cinco alimentos ricos em proteína para adicionar à sua dieta hoje
1 – Carne de animais alimentados com pasto (incluindo aves e cordeiro)
Essas opções contêm cerca de 8 gramas de proteína para cada 30 gramas de carne. Além disso, elas fornecem gorduras saudáveis e minerais, como ferro e cálcio.
A carne também é uma rica fonte de vitaminas do complexo B, vitaminas D e E, e aminoácidos.
2 – Ovos
Os ovos orgânicos caipiras contém 6 gramas de proteína em cada unidade, e eu os considero um dos alimentos mais saudáveis do planeta!
Eles são grandes fontes de minerais essenciais (como selênio), gorduras saudáveis e proteínas completas (as que contém uma proporção adequada de cada um dos 8 aminoácidos essenciais para a saúde).
3 – Queijo
Os queijos gordurosos (de preferência orgânicos) são uma boa fonte de proteína, gorduras essenciais, cálcio, vitaminas do complexo B, fósforo e zinco.
4 – Peixe
Peixe e frutos do mar selvagens fornecem muita proteína (entre 6 a 8 gramas para cada 30 gramas). E também são uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais ômega-3, vitaminas B e D, cálcio, iodo, magnésio, fósforo, potássio e zinco.
5 – Nozes, castanhas e sementes
Essas proteínas vegetais são grandes fontes de gorduras saudáveis e fibras – sem mencionar a vitamina E, cobre, magnésio, manganês, fósforo e selênio.
Diferentes tipos de oleaginosas e sementes contêm diferentes quantidades de proteína.
Por exemplo, um punhado de nozes oferece cerca de 12 gramas de proteína… e uma xícara de castanha-do-pará serve até 19 gramas.
Enquanto isso, duas colheres de sopa de sementes de chia contêm cerca de 5 gramas de proteína.
Otimize sua dieta, melhore sua saúde
Como você pode ver, há muitas maneiras deliciosas de aumentar sua ingestão de proteínas… e de melhorar sua saúde!
É claro que uma das principais razões pelas quais os adultos mais velhos não comem proteínas suficientes é porque nosso apetite tende a diminuir com a idade… e a proteína pode te satisfazer rápido.
Mas os alimentos que acabei de falar são uma maneira simples e muitas vezes “discreta” de adicionar mais proteína à sua dieta – deixando espaço de sobra no estômago para outros alimentos saudáveis.
E, pessoal…
Lembrem-se, é importante mirar em 25 a 30 gramas de proteína em cada refeição – ou 75 a 90 gramas por dia – para se manter forte e saudável em seus anos dourados… e além!
Se isso for muito difícil para você, considere tomar um suplemento alimentar natural para REPOR nutrientes que você não esteja obtendo pela alimentação – e PRESERVAR a saúde dos seus músculos e ossos!
Um que sempre indico a meus leitores é o Nature Osteo. Sua fórmula é 100% natural e rica em vitamina D, vitamina K2 e no melhor tipo de cálcio (Lithothamnium calcareum, extraído das algas marinhas).
Até mais, Dr. Fausto Almeida
Seu Plano Natural Definitivo de Prevenção À Fraqueza
Caro(a) leitor(a) do Semanal Viva Sem Dores,
Uma coisa é envelhecer…
Outra coisa é ficar mais velho e se sentir vulnerável e FRÁGIL.
Essa vulnerabilidade aparece no risco crescente de quedas, fraturas, invalidez, hospitalização – e até mesmo no risco de perder a vida.
Eu vejo isso como um efeito de bola de neve: quanto mais o tempo passa, mais problemas físicos surgem… desencadeando ainda MAIS queixas de saúde.
É por isso que hoje quero falar sobre algo que você deve adotar como parte da SUA rotina. Um plano simples (e totalmente natural) de Prevenção à Fraqueza muito eficaz… em 3 etapas!
Pessoal… um estudo analisou mais de mil idosos saudáveis com uma média de idade de 74 anos.
Eles foram divididos em oito grupos para avaliar os efeitos de TRÊS potenciais soluções – apoiadas pela ciência – para os problemas de fragilidade:
Vitamina D
Ácidos graxos ômegas-3
Um programa simples de exercícios em casa
Os pesquisadores avaliaram cada um dos tratamentos individualmente e em várias combinações.
Após três anos, nenhum dos três tratamentos SOZINHO reduziu o risco dos participantes se tornarem mais frágeis ou sofrerem perda muscular, natural do processo de envelhecimento.
Mas UM dos grupos… que fez os três tratamento JUNTOS… tinha chances significativamente menores de serem impactados por essa “tendência” à fraqueza nos três anos seguintes.
Bom, a questão é que não existe uma causa única para a fragilidade…
Esse é um risco influenciado por diversos fatores – incluindo função muscular, inflamação crônica, regulação do sistema imunológico, saúde cardiovascular e muito mais.
Então faz sentido que uma “MULTISOLUÇÃO” seja necessária para alcançar um impacto real!
Por isso, o plano de prevenção bem sucedido é um que aborda o problema de diferentes ângulos…
Em última análise, é muito mais fácil PREVENIR a fraqueza do que reverter a situação mais tarde.
A hora para ficar à frente disso é AGORA – antes que o “efeito bola de neve” torne tudo mais difícil.
Você pode começar incluindo as três soluções naturais testadas neste estudo no seu dia a dia: Vitamina D, ômega-3 e exercício.
A fraqueza muscular é um sintoma comum da deficiência de vitamina D e, à medida que envelhecemos, nossos músculos perdem receptores desse nutriente (o que explica a perda de força).
A maior fonte de vitamina D é a luz solar. Os raios solares são a maneira melhor e mais fácil de absorver esse nutriente. Tomar sol de 15 a 20 minutos por dia já é suficiente para te ajudar nisso.
Você também pode obter a vitamina D de alimentos como atum, salmão, sardinha, gema de ovo, cogumelos, carnes no geral, queijo e leite.
E os peixes gordurosos que citei acima ainda têm a vantagem de serem também ricos em Ômegas-3, assim como as nozes, amêndoas e azeite. Então você tem o clássico “2 por 1” aqui…
Mas é um pouco mais difícil obter quantidades suficientes de Ômega-3 apenas pela alimentação (a menos que você coma MUITO peixe)…
Então você pode apostar em um bom suplemento alimentar natural à base de óleo de peixes de água salgada! Um que sempre recomendo a meus seguidores é o Ômega-3 da Doutor Nature.
E a terceira ETAPA do seu protocolo… os exercícios, como sempre digo, são a forma mais eficaz de prevenir e reverter a perda e fraqueza muscular.
Exercícios de resistência que, como no estudo, podem ser feitos em casa com ou sem a ajuda de elásticos e pesos são especialmente bons para isso!
Apenas busque a orientação de um profissional antes de começar a se exercitar sozinho, bem como antes de iniciar qualquer suplementação.
Para enriquecer ainda mais esse COMBO preventivo, você também pode seguir estas 3 dicas de adaptações do lar para diminuir ainda mais suas chances de quedas:
1# Cuidados com o piso: Prefira os antiderrapantes para evitar escorregar. Evite tapetes ou ambientes com pequenos degraus, que podem aumentar seu risco de tropeçar.
2# Acessibilidade: Se tiver escadas, busque incluir um corrimão. Deixe todos os ambientes bem iluminados e evite móveis baixos, com quinas ou rodinhas. Não deixe objetos em lugares altos, para evitar se machucar tentando alcançá-los.
3# Atenção aos banheiros: Esse é o “rei” dos acidentes domésticos em idosos, por ser naturalmente úmido e escorregadio. Procure instalar barras de apoio dentro e fora do box para facilitar a mobilidade. E mantenha o ambiente sempre seco.
Até mais, Dr. Fausto Almeida
4 alívios naturais para ajudar com a dor da artrite
Caro(a) leitor(a) do Semanal Viva Sem Dores,
A artrite é uma verdadeira estraga-prazeres…
A dor, o inchaço e a rigidez podem tornar até mesmo as coisas mais agradáveis em atividades ruins e FRUSTRANTES.
E você pode se sentir exausto, mal-humorado e até mesmo deprimido, de acordo com pesquisas recentes.
A osteoartrite ocorre quando o desgaste das articulações quebra a “almofada” de cartilagem. Sem esse acolchoamento, os ossos das articulações se esfregam, provocando dor.
Acontece que essa é apenas a fonte INICIAL da dor!
Esse processo também desencadeia uma inflamação crônica de baixo grau, podendo levar às dores que já são conhecidas – e a mais algumas outras coisas bem preocupantes…
A ciência provou que a inflamação crônica pode se transformar em uma assassina silenciosa, que contribui para a evolução de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes tipo 2, demência, doenças autoimunes e outras condições graves.
E acredito que, assim como eu, você pense que o fato de três em cada cinco pessoas no mundo morrerem de uma doença ligada à inflamação deve levantar muitas “antenas” para nós…
Quando você sofre com a dor da artrite, pode ser tentador ir atrás das soluções comuns da indústria farmacêutica – apesar de seus possíveis efeitos colaterais.
Mas você não precisa se entupir de analgésicos, se submeter a injeções de esteróides ou “entrar na faca” para sentir alívio….
Em vez disso, recomendo que você teste alguns combatentes NATURAIS da inflamação para melhorar suas dores da artrite!
Eles podem proporcionar um alívio altamente eficaz, sem riscos perigosos. A seguir estão 4 dos meus favoritos:
1# O gengibre pode combater as dores da artrite porque ataca a inflamação em nível celular.
Estudos mostram que ele é capaz de reduzir a dor e a rigidez em pacientes com osteoartrite do joelho em até 40%.
2# A curcumina, um composto chave na cúrcuma (açafrão-da-índia), é um poderoso anti-inflamatório que reduz a dor e o inchaço.
Em uma pesquisa, o extrato de cúrcuma mostrou benefícios a longo prazo em pessoas com artrose do joelho.
Para obter o máximo benefício da cúrcuma, você deve usá-la com a pimenta-do-reino. Isso ajuda o corpo a absorvê-la melhor.
Além disso, essa pimenta também tem propriedades anti-inflamatórias, formando uma dupla poderosa.
3# As cerejas são um superalimento que combate a inflamação e contém antocianinas. Esses poderosos compostos antioxidantes são combatentes naturais da inflamação.
Um estudo descobriu que beber suco de cereja azeda duas vezes ao dia, durante três semanas, reduziu significativamente a inflamação em pessoas com artrite.
4# O óleo de peixe é carregado com os ácidos graxos ômega-3, um anti-inflamatório natural.
Segundo pesquisas, tomar suplementos de óleo de peixe – ou comer alimentos que contêm ômega-3, como os peixes gordurosos – reduz a rigidez articular matinal e a dor.
E, sem surpresas, também reduz a necessidade de medicamentos.
Pessoal… não deixem a dor da artrite roubar sua alegria e saúde! Acalme a inflamação e a dor com essas quatro soluções naturais.
A artrite pode te deixar com articulações duras, dolorosas e fracas, tornando as tarefas simples do dia a dia uma batalha difícil.
Praticar exercícios específicos, acompanhados por um profissional, fazer acupuntura e a terapia da água fria são outras estratégias naturais que podem te ajudar com as dores!
Você pode, ainda, reforçar sua proteção contra as dores e doenças articulares seguindo o meu Programa SOS Coluna, um dos produtos que a Doutor Nature está oferecendo com valores e condições especiais em homenagem à Semana do Consumidor.
Lá, você encontra um método natural, eficaz e caseiro que REABILITA mesmo pacientes com dor crônica, começando por uma avaliação dos seus desconfortos, seguida por recomendação personalizada de exercícios para fazer durante apenas 15 minutos por dia.