Caro leitor do Semanal Carta Ao Homem,

Podemos dizer que a testosterona é o que faz do homem, um homem.

Veja, o hormônio masculino é diretamente associado ao desejo sexual.

No entanto, a testosterona é muito mais importante que isso…

Ela ajuda na construção e manutenção dos seus músculos, produção de esperma, crescimento do cabelo e várias outras funções.

Mas, infelizmente, os níveis de testosterona estão despencando na maioria dos homens hoje em dia…

E não é apenas por causa da idade.

Estudos mostram que homens jovens, na faixa dos 30 anos, mostram sinais de menos testosterona:

Tendo libido reduzida, confusão mental e menos ereções matinais.

Isso não é uma boa notícia para o homem moderno.

Você sabia que os homens de hoje têm MENOS testosterona do que aqueles da época de seus bisavôs?

A testosterona baixa pode influenciar sua saúde em geral.

Os níveis considerados normais em um homem adulto variam entre 300 a 1000 ng/dl (nanogramas por decilitro).

Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

Se você está sentindo:

Baixo desejo sexual, dificuldade de ereção, perda de cabelo, falta de energia, perda de massa muscular e ganho de peso…

Seus níveis de testosterona podem estar abaixo do normal.

Felizmente, existem alimentos que estimulam a produção natural de testosterona.

Veja alguns deles…

Alimentos ricos em vitamina D

Um estudo publicado no European Journal of Endocrinology relatou que a baixa testosterona está associada à deficiência de vitamina D.

Há uma variedade de alimentos deliciosos ricos em vitamina D.

A gema do ovo é uma excelente fonte dessa vitamina. 

Além disso, a gema contém uma variedade de outros nutrientes, o que faz do ovo um alimento completo!

Peixes, como atum, sardinha ou salmão, também são ricos em vitamina D.

Abacate

Um dos sintomas mais comuns da baixa testosterona é a disfunção erétil.

E é bem possível que essa disfunção erétil esteja – mesmo que indiretamente – relacionada ao colesterol LDL alto, o colesterol ruim.

O abacate é uma fruta com boas quantidades de ômega 3 e gorduras monoinsaturadas, nutrientes antioxidantes que diminuem o colesterol ruim e aumentam o colesterol bom.


Pesquisadores da Penn State University descobriram que homens com alta ingestão de gordura monoinsaturada tinham mais testosterona correndo por suas veias.


Castanha de Caju

Rica em zinco, a castanha de caju contém um dos minerais mais fundamentais para melhorar a produção de testosterona.

Além disso, o zinco facilita o ganho de massa magra no homem.

Sardinha

A sardinha é um tipo de peixe acessível que é rico em ômega 3, uma gordura essencial para sua saúde.

O ômega 3 também contribui no aumento da produção de testosterona.

Alho

O alho contém altas concentrações de alicina, um composto que efetivamente impede a produção do hormônio do estresse:

O cortisol.

Além de afetar sua saúde de várias maneiras negativas, o excesso de cortisol atrapalha a produção de testosterona.

Por isso, inclua alho em sua alimentação.

Agora você quer saber como aumentar, definitivamente, a produção de testosterona sem esforço?

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Pela sua saúde,

Dr. Marcos Fortunato