Caro leitor do Semanal Carta Ao Homem,

Todos nós ganhamos uns quilos nos últimos dois anos.

A maioria das pessoas quase nunca saía de casa…

E enquanto o mundo estava um caos, muitas pessoas passavam seu tempo comendo mais e mais.

Se você foi um dos que ganhou uma “barriga de cerveja” e não bebe tanto assim…

Talvez fazer atividade física e dieta não sejam suficientes para eliminar os “pneus da cintura”…

Pode haver um outro fator importante por trás do excesso de gordura.

E isso é muito mais sério do que você imagina.

O acúmulo de gordura na barriga, também conhecido como gordura abdominal, é um sinal de que sua saúde pode estar em risco.

A gordura na barriga pode AUMENTAR o risco de doenças cardíacas, diabetes, problemas no fígado, câncer de próstata e até mesmo morte súbita!

Algumas pessoas desenvolvem gordura na barriga por causa de desequilíbrios hormonais…

Veja bem, meu amigo, a quantidade de gordura abdominal tem relação inversa com os níveis de testosterona.

Ou seja…

Quanto MAIS gordura você tiver acumulada na barriga e cintura, MENOS hormônio masculino seu corpo produz.

E você sabe que a testosterona é como gasolina para o homem.

Baixa testosterona diminui sua libido, te deixa mais irritado, diminui a capacidade de ereção e reduz sua massa e força muscular.

TUDO o que você não quer!

Outro fator que pode contribuir para uma barriga mais saliente é o excesso de cortisol, o “hormônio do estresse”.

Mas existe outro culpado oculto – que pode atingir facilmente homens com mais de 40, 50 e 60 anos.

Estou falando da FALTA de sono.

De acordo com o estudo mais recente da renomada Clínica Mayo, pessoas que não dormem o suficiente tem um aumento de 9% de gordura abdominal em comparação a quem dorme bem todas as noites.

O estudo observou que pessoas que são privadas do sono tiveram um aumento de 11% na gordura que fica em volta dos órgãos…

… também conhecida como “gordura visceral”, um dos locais mais perigosos para o acúmulo de gordura.

Claro que todos nós temos nossas noites mal dormidas.

O problema é quando isso se torna frequente e você se acostuma a dormir menos ou ficar horas se revirando na cama esperando o sono chegar.

E existe uma relação entre noites mal dormidas e excesso de gordura na barriga…

A privação do sono pode fazer você se sentir mais faminto e consequentemente fazer você consumir calorias em excesso.

Em um estudo foi verificado que pessoas que dormiram apenas 4 horas por noite consumiram 300 calorias a mais durante o dia!

Uma combinação PERIGOSA!

Dormir pouco também pode aumentar seus níveis de cortisol…

E isso pode criar um ciclo vicioso que sabota suas chances de ter um sono reparador!

Infelizmente, “compensar” o sono perdido a curto prazo, como tirar cochilo durante o dia, não vai derreter a gordura acumulada na barriga.

O que recomendo que você faça é ter uma rotina de sono saudável:

Hora para ir dormir e acordar 

Tenha um horário fixo para ir dormir e se levantar e cumpra ele, religiosamente. 

Isso ajuda seu corpo a entrar em sincronia com seu ciclo circadiano, seu “relógio biológico”.

Evite alimentos estimulantes 

Evite consumir alimentos e bebidas que tenham açúcar ou cafeína, por exemplo. 

Uma xícara de café pode te deixar alerta por até 8 horas, e mesmo que você consiga adormecer, talvez você não atinja o sono REM, o estágio reparador do sono, ESSENCIAL para sua saúde.

Desligue todas as luzes 

Quando anoitece seu corpo entende que é hora de descansar e começa a produzir melatonina (hormônio do sono)…

Mas as luzes artificiais atrapalham esse processo. 

Evite utilizar smartphones e assistir TV algumas horas antes de deitar. Muito importante também é que seu quarto esteja completamente escuro.

Pela sua saúde,

Dr. Marcos Fortunato